吃素食容易餓 怎樣吃增加飽足感?
admin2024-07-09T16:52:29+08:00現在有許多人開始嘗試吃素,卻發現用餐後沒幾個小時,肚子便開始咕嚕咕嚕叫,到底應該要怎樣吃,才能增加飽足感?不會餓得那麼快呢?
選擇纖維質較高的五穀雜糧:

適當搭配堅果類食物:

避免含糖量高的食物:

避免吃白糖,方糖,果糖,含糖飲料等。此類容易吸收的養分,容易讓血糖高低起伏較大。
最重要的事每餐都必須均衡,包括足夠的醣類,蛋白質及油脂。 蛋白質食物如豆類,及油脂食物如一般食用油,堅果類等有能夠緩和消化吸收速度,使血糖不易上升太快。
資料來源:蔬福生活